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    新手瑜伽入門5式 送給愛美的你

    2018-10-07 21:32:57 來源:第一女人網

    新手瑜伽入門5式,送給愛美的你,平時有時間的話,可以在家里做一會兒瑜伽呀,能塑造體形,還利于排毒!

    新手瑜伽入門5式

    一、樹式




    樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。


    1.自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。

    2.右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

    3.保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。


    二、英雄式

    英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。


    1.兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

    2.雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

    3.呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。


    三、三角式


    1.兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側

    2.雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

    3.呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。


    四、船式



    1.坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。

    2.雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

    3.雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。


    五、鱷魚式



    1、首先躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。

    2、兩臂也伸直,吸氣,然后再抬起右腿,與瑜伽墊垂直。

    3、呼氣,然后腳腕轉動,讓右腳與腿形成直角,同時右腿放倒在瑜伽墊,臉朝向右側。(注意這整個動作都要保持肩膀貼在瑜伽墊上)

    標簽: 瑜伽教程瑜伽

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